jak szeroko

[...] 20min rowerek rano 20min bieżnia chód postwo Wczoraj weszło 53min na rowerku, tyle serial trwał :-P https://www.youtube.com/watch?v=mOy6JJA4bvg W końcu się zmęczyłem i jakoś tak lepiej na duszy :-P Na safety mogę robić bez obaw siady, tylko przy 160kg jak się pod nią ustawiałem to już musiałem mocniej pchnąć tym ramieniem do przodu, więc [...]

[...] Ja pie*dole. Chyba mam najszybszy na forum stosunek masa:szybkość nóg, nie? }:-( Nie mniej jednak MOŻE bym mógł zejść do równych 23 minut gdybym nie miał przez jakieś 1,5km wiatru prosto w twarz. Na chwilę obecną mój max, a piszczele mi zaraz wylecą na orbitę. Na szczęście dziś będę miał własnego już pistoleta do masażu więc sobie [...]

[...] HIIT - Podbiegi https://i.imgur.com/slCzUMF.jpg https://i.imgur.com/clu2bVb.jpg https://i.imgur.com/WBVCyH0.jpg Boli mnie ten Polar, że nie łapie dobrze tętna, ech. Pasek jak najszybciej niech mi przychodzi i będzie cacy. Miałem do wyboru dzisiaj albo powyższe albo sprinty 5x 400m po płaskim, wybrałem wiadukt :-D Pierwszy wyszedł najkrócej o [...]

DZIEŃ 24 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-015 Aktywność: -> fitness 2h -> trening 1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka) 3xmax 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12-15 25kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 12 25kg/25kg x 15 / 25kg x 11 /25kg x 10 20kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 14 [...]

[...] do brzucha - progres 4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt - j.w 5. Wiosło sztangą - j.w 6. Ściąganie prostymi rękami - zajęte, odpuściłam brzuchy - ok Dziś mi wszystko jak szmata latało, energia to chyba z kosmosu przyszła (no dobra, wspomogłam się %-)) . I ten... z okazji Dnia Dziecka dziś piję z butelki\-) Zmieniony przez - Ruda_29 w [...]

09.05.2014 Dziś bieganie i siłownia. Biegało się lepiej niż ostatnio, bo już tak nie wiało. Na samym początku biegania zsnunął mi się pasek z klatki i na szybko nie ogarnąłem jak go z powrotem "dopasować", więc pobiegłem bez niego. Biegłem na samopoczucie. Bez jakiejś szarży. Tak, żeby czuć się dobrze. Sprzęt "naprawiłem" na przebieżki. A [...]

[...] niesamowity upał ;) W cieniu 33 stopnie, a miałem trochę pracy na dworze... Niby tylko 3,5 godziny, ale wypompowany byłem (praca na słońcu...). W planach była siłownia, ale jakoś po tym mi się odechciało. Tzn.zrobiłem początek - 2 ćwiczenia, ale werwy już nie starczyło... Po południu ochłodzenie, wiało, ale burzy ostatecznie nie było. To miałem [...]

[...] bolą mnie juz ręce :-D. Ok, zobaczymy, czy przeżyje te ćwiczenia. Teraz mam parę pytań: dzień 1 -ćw.1- pompki mogą być damskie? aby tylko ręce były szeroko? takie gumy jak na filmikach zakupiłam - a do tego czasu bede kombinować z tą gumą, którą mam @-) dzień 2 -ćw.1- to jest to samo co ćw.4 tylko ręcę szeroko? dzień 4 -plank - muszę na [...]

[...] maszynach. Ale nie powiem, pilnował mnie :-D Nareszcie jesstem pewna, że RDL robię dobrze 8-), chociaż on to nazywał MC. Na suwnicy, gdy poprosiłam, żeby dołożył cieżaru, to jakoś dziwnie na mnie popatrzył \-) i spytał: na pewno? i walnął dodatkowe 10kg. Po suwnicy ledwo zlazłam z tego urządzenia. Dalej zamiast box przysiad robiłam przysiad ze [...]

Witam, we wtorek jak wspominałem był DNT, zaliczyłem saunę więc nieco relaksu. Ponizej dwie wypiski z wczoraj i dzisiaj gdzie trenowałem odpowiednio plecy,dwójki oraz klatkę, biceps 10.01.18 PLECY, DWÓJKI 1. face pull - 3 x 12 2. mc - 70 x 6, 110 x 6, 135 x 6, 155 x 6, 175 x 6, 195 x 3 3. ściąganie szeroko do klatki - 45 x 15, 65 x 15, 75 x 12, 85 [...]

[...] kiedy zmuszał bym się do ładowania alko z kolegami. doskonale Cię rozumiem, ja to w formie żartu napisałem. Ja generalnie piję 1-2 w roku, bo także nie lubię. Tzn. sam stan jak fajne towarzystwo itd bardzo lubię ale jak mam potem cierpieć, być nie do życia nazajutrz to zwyczajnie odpuszczam i dobrze mi z tym. Z Żoną sobie winko machnę nieraz [...]

[...] dalej odczuwalny przy niektórych ruchach. Myślę, że to zasługa Olfenu100. Wiem, ze to trochę niemądre bo nlpz tylko peewnie mi maskują ból podczas treningu ale no cóż - tak jak pisalem chcę jeszcze ten tydzien potrenować najcięzej jak się da bo potem tydzien urlopu...gdzie też zamierzam coś pomachać ale urlop to urlop - tym bardziej nad [...]

[...] na palce siedzac,3-1-1-0 - 4s x 20-15 - wpsiecia na palce na suwnicy,3-2-1-1 - 3s x 20-15 Dzisiaj mocny trening dwójek,lydek i tylka. Solidnie się wyspałem, zjadlem jak trzeba więc wszystko gralo jak nalezy. Ciężar w mcnpn kolejny raz rekordowy dla mnie ale 5powt wiec na kolejnej sesji zostanę przy tym i postaram się wykrecic 2-3powt [...]

[...] 60 x 8, 70 x 8,8 - martwy ciag chwytem rwaniowym - 70 x 8,8,8 cardio 25min 2 ostatnie ćwiczenia na próbę, mega fajnie weszły, te rwaniowy ciąg na prawdę mega na koniec, czuć jak najszerszy dostaje. ciezar zaden bo chcialem sprawdzic, poza tym ta dwójka dosyć ciągnie nawet jak mocno poroluję 30.11.2018 klatka, biceps, brzuch - butterfly - 3-0-1-0 [...]

[...] zmianę odprowadzalismy. Jest coraz wieksza i gdy się wladuje między Nas to budzi i jest jedyna wyspana osoba z rana. Dlatego też trzeba Jej ograniczyć te wizyty. Co innego jak nad ranem przywedruje, 5-6....ale jak 23-24 już tupta to już lipa. Pull,lekko dwójki 1. face pull - 3010 3x14-12 2. uginania leząc 3011 - 3x 20-14 3. ściaganie szeroko [...]

Co sądzicie jak by to tak wyglądało: 1. Drążek - szeroko nachwyt 2. Wiosło sztangą w pełnym opadzie - nachwyt 3. Drążek - neutral 4. Wiosło sztangą w opadzie - podchwyt 5. Wyciąg górny zza głowy - szeroko nachwyt lub neutral ? jak już chcesz kombinować w podobny sposób to gdzieś jest w dziale >>trening dzwonnika<< jeśli się nie mylę autorstwa [...]

[...] starty w sezonie sa dla ludzi, ktorzy moga sobie w szczycie pozwolic na te 8 treningow w tygodniu. IM i wiecej - nie jest ani zdrowe ani normalne, czyli w sam raz dla takich jak ja. Dobre pytanie. Ostatnio wróciłam na basen po latach i po 20 minutach pływania zaczęły mi się palce rozjeżdżać. Nie panuję nad tym. Również ciekawam powyższego [...]

Do wszystkich zainteresowanych startujacych jak i ewentualnie odwiedzajacych nas kolezanek i kolegow z forum w Sierakowie - takie rzeczy powyciagalem z harmonogramu i wlasnych planow, moze ktos zechce sie przylaczyc - zbieram w jednym miejscu: 1. W Sierakowie jestem od czwartku wczesnym popoludniem, od tego momentu jestem zawsze do dyspozycji czy [...]

[...] Suplementy: Po staremu. Muszę dokupić glutaminy;-) NOGI: /SFD/2017/1/29/ac942c4de90b4039a24b1cfd3926eafe.jpg Komentarz: Świetny i mocny trening. Przysiady starałem się robić jak najdokładniej i do samej ziemi. Stosowałem progresję- jestem pewny, że z metodą regresji te 100kg poszłoby 8-10x, ale tu wolę akurat skupić się na doskonałym dogrzaniu i [...]

[...] że poyebany się rozebrał?! Klatka ogólnie mała, ale dobra pompa%-) Michałek, dziękuję przyjacielu! Taka prawda, mało kto z kim ćwiczyłem potrafi tak mądrze asekurować jak Michał. Mam na myśli przede wszystkim odpowiednią siłę przy pomocy i szybkość reakcji! Przemek, bardzo dziękuję!:-)) Dominik, ano! U mnie zawsze potrzeba miesiąca by redu [...]